選擇適宜的場所
最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又干凈的地方，最好是有彈性的塑膠跑道。
鞋子別太重
選擇適宜的運動鞋，鞋底要有一定的穩(wěn)固性，不宜太柔軟。鞋子要有一定的“流暢性”，可以有效緩解踝關節(jié)和足底筋膜的疼痛。還要有良好的緩沖性，可以解決走路導致的腰疼問題。
保持合適的頻率
在走路過程中保持一定頻率，才能更好地提高心肺功能，達到健身減肥效果。一般來說，男士90～130步/分鐘，女士80～120步/分鐘。
具體可以通過在走路時說話的狀態(tài)來判斷：一般來說，走路時感覺微喘，但可舒適交談，表明步速適中，已經(jīng)達到了快走的標準。
注意循序漸進
如果您剛開始步行，請從10—15分鐘開始，然后逐漸將步行時間增加到每次30分鐘或更長時間，逐步達到每周至少150分鐘的中等強度有氧運動。
圖源：圖蟲創(chuàng)意
記得走路前后熱身和放松
以5分鐘的溫和步行和伸展熱身開始您的步行，為您的肌肉和關節(jié)做好準備。同樣，以較慢的速度降溫5分鐘，以幫助您的心率恢復正常并防止肌肉僵硬。
科學抵消久坐傷害要點
1.研究發(fā)現(xiàn)：如果2個小時靜坐為起始標準，每增加1.5個小時，心腦血管疾病以及心腦血管疾病帶來的死亡風險增加44%。
2.建議設置一個1.5小時的鬧鐘，然后起來活動最少10分鐘，每周150分鐘左右中等強度運動。
3.研究發(fā)現(xiàn)：降低心血管疾病和死亡風險的最佳每日步數(shù)為9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以獲得最佳步數(shù)時約50%的益處。
4.走路是“長壽藥”：增強心肺功能、預防骨質疏松、降低患癌風險，走路可給身體帶來多種好處，改善免疫力。
