抵消久坐傷害的最佳步數(shù)
研究發(fā)現(xiàn)，隨著久坐時(shí)間的增加，全因死亡率和心血管疾病發(fā)病率顯著增加，而增加每日步數(shù)可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
近日，澳大利亞悉尼大學(xué)的研究人員在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表了一篇研究論文。
研究顯示，當(dāng)每天步數(shù)超過(guò)2200步時(shí)，就可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)；當(dāng)每天步數(shù)達(dá)到9000～10500步時(shí)，無(wú)論坐多久，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。即使每天走4000～4500步，也可以獲得最佳步數(shù)時(shí)約50%的益處。
走路是“長(zhǎng)壽藥”
增強(qiáng)心肺功能、預(yù)防骨質(zhì)疏松、降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，走路可給身體帶來(lái)多種好處，改善免疫力。
2023年12月，華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院刊發(fā)在《美國(guó)醫(yī)學(xué)主任協(xié)會(huì)雜志》的一項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究，為步行可延壽又添新證據(jù)。
研究者納入了33萬(wàn)多名成年人（平均年齡56歲），結(jié)果發(fā)現(xiàn)：與不步行組相比，每周步行90～720分鐘可降低27%～31%的死亡風(fēng)險(xiǎn)，約延長(zhǎng)6年的預(yù)期壽命。
圖源：圖蟲(chóng)創(chuàng)意
如何科學(xué)健康走路？
正確姿勢(shì)
步幅：健步走時(shí)步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半個(gè)腳掌即可。
步態(tài)：要輕盈，腳落地時(shí)膝蓋微屈，腳后跟到腳尖過(guò)渡要順暢，同時(shí)身體重心迅速跟隨移動(dòng)。
整個(gè)健步走過(guò)程中要保持上身挺直，雙手自然擺臂。
錯(cuò)誤姿勢(shì)：
●駝著背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；
●挺著肚子走：增加下肢關(guān)節(jié)壓力；
●拖著腳走：足弓壓力比較大，也毀鞋；
●內(nèi)八字、外八字。
