心腦血管疾病、糖尿病、甲狀腺疾病……
久坐可能會增加12種疾病風(fēng)險
雖然大家都知道“久坐傷身”
幾乎每個人都是“久坐族”中一員
研究發(fā)現(xiàn)
每天走走路
就能幫身體“抵消”久坐帶來的健康風(fēng)險
每天步數(shù)超過2200步
可以降低全因死亡率
每天走9000～10000步效果更好
如何科學(xué)健康走路才能達(dá)到效果？
一起來看
久坐大概是離死亡最近的動作
久坐會引起心腦血管損傷，單次靜坐超過30分鐘以上，人體代謝就可能會出現(xiàn)異常。很多心臟不好或腦血管不好的人，生活方式多半以久坐為主。
久坐增加12種疾病風(fēng)險
研究發(fā)現(xiàn)，如果2個小時靜坐為起始標(biāo)準(zhǔn)，每增加1.5個小時，心腦血管疾病以及心腦血管疾病帶來的死亡風(fēng)險增加44%。
久坐增加12種疾病風(fēng)險，根據(jù)天津醫(yī)科大學(xué)研究人員在《柳葉刀》子刊的一篇研究，每天久坐大于6小時，與12種疾病高風(fēng)險相關(guān)，包括缺血性心臟病、糖尿病、哮喘、慢性腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、抑郁等。
圖源：圖蟲創(chuàng)意
坐多久算久坐
如果人在日間的活動不足基礎(chǔ)代謝率1.5倍，持續(xù)時間超過8小時，就是以久坐為主的生活方式。單一次來講，靜坐時間超過2個小時，也認(rèn)為是以靜坐為主的生活方式。
建議：設(shè)置一個1.5小時的鬧鐘，然后起來活動最少10分鐘，每周150分鐘左右中等強(qiáng)度運(yùn)動。10分鐘可以走完1公里，就是所謂的中等強(qiáng)度運(yùn)動的活動。
