深圳新聞網(wǎng)2026年1月8日訊（深圳特區(qū)報(bào)記者 羅莉瓊）“冬季是最不能熬夜的季節(jié)”“睡前泡腳”……在微博上，不少網(wǎng)友曬出自己的養(yǎng)生方式。冬季如何養(yǎng)生？近日，深圳市中醫(yī)院治未病中心林基偉博士接受記者采訪時(shí)表示，冬季的養(yǎng)生“頭等大事”是學(xué)會(huì)“藏”，補(bǔ)腎藏精，為來(lái)年的健康積蓄能量，他為市民詳解“封藏”硬核指南。

冬季氣溫持續(xù)走低，自然界進(jìn)入萬(wàn)物閉藏的階段，中醫(yī)認(rèn)為，人體養(yǎng)生應(yīng)與自然節(jié)律同步，歷經(jīng)春生、夏長(zhǎng)、秋收，冬季的養(yǎng)生核心在于“冬藏”?！岸镜摹亍菫榱税焉眢w的腎經(jīng)封藏起來(lái)，為來(lái)年的‘春生’做好蓄積與準(zhǔn)備?！绷只鶄ゲ┦勘硎?，飲食調(diào)理是最直接易行的方法，市民在食材選擇上，可遵循兩大原則：一是“黑色入腎”，多吃黑米、黑豆、紫米、熟地等黑色食物。二是“溫補(bǔ)驅(qū)寒”，冬季應(yīng)多選擇溫性食物，如羊肉、牛肉、鴿子肉、雞肉等，以溫養(yǎng)身體，抵御寒邪。深圳是沿海城市，冬季往往夾帶濕氣，可適當(dāng)選用杜仲、巴戟天等兼具補(bǔ)肝腎、祛風(fēng)濕功效的藥食同源之品。

除了飲食，防寒保暖是輔助身體實(shí)現(xiàn)“封藏”的關(guān)鍵。林基偉博士特別提示，保暖需注意幾個(gè)重點(diǎn)部位：防止后背受涼，建議穿著領(lǐng)子稍高的衣物；老年人與嬰幼兒要注意頭部保暖，可佩戴帽子；此外，“寒從腳下起”，應(yīng)避免冬季穿拖鞋，最好穿著能覆蓋腳踝的鞋襪，睡前可用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。

起居藏陽(yáng)，可遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的“早臥晚起，必待日光”，保證充足睡眠。運(yùn)動(dòng)以“藏”為主，不宜大汗淋漓，以免陽(yáng)氣外泄，推薦選擇八段錦、太極拳、瑜伽、慢跑等溫和舒緩的運(yùn)動(dòng)，市民還可以多曬太陽(yáng)吸收自然陽(yáng)氣。

深圳生活節(jié)奏快、工作壓力大，腎氣耗損較為常見(jiàn)，林基偉博士在門診發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)腎成為許多人的養(yǎng)生重點(diǎn)。市中醫(yī)院提供個(gè)性化的膏方調(diào)理服務(wù)，冬季服用量身定制的滋補(bǔ)膏方可補(bǔ)益精氣，有助于來(lái)年增強(qiáng)體質(zhì)。此外，市中醫(yī)院也提供“三九灸”服務(wù)，通過(guò)艾灸穴位，發(fā)揮溫經(jīng)散寒、扶正固本的功效，進(jìn)一步提升市民抗寒與免疫力。