記憶下降的原因
壓力過(guò)大
有研究稱，未經(jīng)治療的慢性壓力可能導(dǎo)致抑郁癥、焦慮癥，這些可能影響大腦功能，包括對(duì)記憶力。
飲食不健康
攝入過(guò)多含飽和脂肪酸的食物（如動(dòng)物脂肪等），游離的飽和脂肪酸會(huì)導(dǎo)致腦血屏障中的蛋白轉(zhuǎn)運(yùn)體數(shù)量減少，使海馬體和大腦皮層缺乏葡萄糖，出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題，也會(huì)降低記憶水平。
食用高鹽、精致碳水、含反式脂肪酸、含鉛、鋁、汞、酒精，以及超加工食品等，都會(huì)讓記憶水平下降。
長(zhǎng)期吸煙、酗酒
研究顯示，酗酒者會(huì)提早出現(xiàn)記憶衰退的現(xiàn)象。原因是酒精神經(jīng)毒素作用和硫胺的缺乏可以降低神經(jīng)元活動(dòng)，干擾神經(jīng)遞質(zhì)的合成、釋放和再攝取。
此外，長(zhǎng)期吸煙會(huì)造成血管狹窄、大腦供氧量不足等情況出現(xiàn)，進(jìn)而大腦血液循環(huán)受阻，從而導(dǎo)致記憶力下降。
睡眠質(zhì)量差
經(jīng)常熬夜、失眠多夢(mèng)勢(shì)必會(huì)影響睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期如此，會(huì)讓大腦細(xì)胞得不到應(yīng)有的休息，加快腦細(xì)胞的衰退速度，從而使得記憶力變差。
除此之外，疾病、藥物治療、營(yíng)養(yǎng)缺乏等因素，也會(huì)影響人的記憶力。
高危生活習(xí)慣
加速大腦老化
研究表明，阿爾茨海默癥的發(fā)病雖然更多的與遺傳、年齡等不可控因素相關(guān)，但某些日常行為或生活習(xí)慣也可能加速大腦“老化”，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。
1.久坐成癮，運(yùn)動(dòng)量為零：運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致腦血流量減少、神經(jīng)元萎縮。
2.熬夜冠軍，凌晨修仙：深度睡眠時(shí)，腦內(nèi)“類淋巴系統(tǒng)”會(huì)清除β-淀粉樣蛋白（AD元兇!），長(zhǎng)期失眠或睡眠呼吸暫停（如打鼾）可能導(dǎo)致Aβ沉積。同時(shí)，熬夜使用電子產(chǎn)品，藍(lán)光會(huì)干擾我們生物節(jié)律，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。
3.抽煙酗酒，慢性“腐蝕”大腦：尼古丁和焦油會(huì)直接損傷血管，減少腦供氧，使大腦“生銹”；酗酒易導(dǎo)致腦萎縮。
4.社恐晚期，拒絕社交和動(dòng)腦：孤獨(dú)感會(huì)升高壓力激素（如皮質(zhì)醇）飆升，“燒毀”記憶核心區(qū)；而認(rèn)知儲(chǔ)備（如學(xué)習(xí)、社交）可延緩AD發(fā)病。
5.奶茶炸雞，大腦“慢性毒藥”：高糖飲食易引發(fā)“胰島素抵抗”，神經(jīng)元被“糖化”變遲鈍。反式脂肪促進(jìn)腦部炎癥和血管損傷，加速淀粉樣斑塊形成。高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病也會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)。
快來(lái)領(lǐng)取你的防“癡”指南
1.樂(lè)學(xué)廣交友：多參與社交活動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，堅(jiān)持讀書學(xué)習(xí)。
2.體檢保健康：定期體檢，關(guān)注血壓、血糖等指標(biāo)，管理好慢性疾病。
3.動(dòng)以健體魄：堅(jiān)持鍛煉，跑步、打球、跳繩、瑜伽……激活“記憶蛋白”BDNF!
4.睡足精神爽：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前盡量避免使用電子產(chǎn)品，減少光污染。
5.膳食講均衡：合理膳食，逐漸戒煙，控制酒精攝入量，少吃高糖、高脂肪食物，多攝入地中海飲食（魚類、堅(jiān)果等）。
